ME LLAMO LAURA SBERT
Me propuse crear un blog donde fuera capaz de transmitir cómo he cambiado mis hábitos alimenticios vinculados al ejercicio y entrenamiento continuado, y los beneficios que eSte cambio me ha aportado, sintiéndome
Mejor y encontrarme tambien mejor fisicamente.
Durante este camino de cambio y aprendizaje compartiremos no solo buenos consejos alimenticios sino ejercicios de entrenamiento, recetas sencillas y deliciosas que te ayudaran, como a mi, a verte y sentirte mejor tanto física como emocionalmente.
¿CÓMO CONSEGUIRLO?
MUY FÁCIL, aquí te mostraré cómo puedes elaborar recetas, que a la vez de ser muy beneficiosas para tu salud, son muy fáciles de realizar. Y así podrás lograr tu objetivo, verte mejor tanto física, como emocionalmente.
Combinado con mis ejercicios favoritos que realizo en el gimnasio , o en casa sin ningún tipo de material
RECETAS 100% SALUDABLES Y SÚPER NUTRITIVAS.
Iré subiendo al blog semanalmente recetas Antiinflamatorias, antioxidantes, revitalizantes, y sobre todo deliciosas y muy coloridas. Ya que en nuestras recetas predominan vegetales, terminados, frutas y germinados, que son considerados súper alimentos. Siguiéndolas podrás alimentarte sin ningún tipo de aditivo, libres de azúcares e ingredientes refinados y adulterados.
RECETA DE GAZPACHO DE REMOLACHA
Esta receta es una de las que más me gustan, y no sólo por lo buena que está, sino porque el gazpacho hecho con remolacha es especialmente depurativo tanto para la sangre como para el hígado. Esta receta es rica en hierro, carotenos y vitamina C, y el aceite de oliva que también vamos a utilizar para hacerla es una grasa muy saludable para nuestro organismo.
¿QUÉ INGREDIENTES NECESITAMOS?
INGREDIENTES: 10 MINUTOS
1 pimiento rojo
1 remolacha mediana
500 g de tomate maduro
1 pepino helado
1 diente de ajo
150 ml de agua
2/3 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharada de vinagre de manzana sin filtrar
Sal y aceite oliva al gusto.
PARA PREPARARLO:
1. Tendrás que pelar la remolacha y añadir el resto de los ingredientes en una batidora hasta que consigas un gazpacho que no tenga tropezones. Seguidamente, añade vinagre y sal al gusto
2. Sirve de forma inmediata tu mezcla y añade un poco de aceite de oliva y un poco de eneldo,
3. Y LISTO PARA DISFRUTAR, en menos de 10 minutos hemos logrado realizar una receta totalmente saludable, deliciosa, y ¡muy fácil de elaborar!
RECETA DE PURÉ DE COLIFLOR
La coliflor es una verdura muy saludable gracias a sus nutrientes, consumiéndola reducirás el riesgo de padecer ciertas enfermedades, ¡y lo mejor es que tiene pocas calorías!
INGREDIENTES: 4 PERSONAS / 20 MINUTOS
2 patatas
200 g de coliflor
70 g de judías verdes
100 g de salmón ahumado
4 cucharadas de yogur griego
Eneldo picado
50 g de mantequilla
1 pizca de nuez moscada
Sal
Pimienta
GUÍA EN DONDE TE MOSTRARÉ MIS EJERCICIOS FAVORITOS:
1. SENTADILLAS
Este ejercicio fortalece los músculos de la parte frontal del muslo y los glúteos. Utiliza un palo de escoba para sostener la posición en cuclillas. Con los brazos extendidos frente a tu cuerpo, sostén firmemente el mango de la escoba contra el piso y doble ligeramente las rodillas. Inhala y exhala, flexiona las rodillas llevando el glúteo hacia atrás, inhala volviendo a la posición inicial.
Entrenamiento: 2 series de 15 repeticiones, con un intervalo de 30 segundos entre cada serie.
Tiempo aproximado: 2 minutos.
2. PLANCHA ISOMÉTRICA
Para fortalecer los músculos más profundos del abdomen, acuéstate boca abajo en el suelo y apoya ambos codos en la misma línea que los hombros. Aprieta los dedos de los pies en el suelo y levanta las caderas, intentando mantener el torso recto y respetando las curvaturas naturales de tu cuerpo. Lo importante en este ejercicio es no contener la respiración contrayendo fuertemente el abdomen y las nalgas.
Entrenamiento: 2 series de 15 segundos apoyando la posición, con un intervalo de 30 segundos entre cada serie.
Tiempo aproximado: 1 min 30 seg
3. PUENTE DE GLÚTEOS
Acuéstate boca abajo, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Al Inhalar y al exhalar levanta las caderas contrayendo bien los glúteos.
Exhala volviendo a la posición inicial, pero sin tocar el suelo con tu trasero. Es importante apoyar el hombro y la parte posterior de la cabeza en el piso, para no sobrecargar la columna cervical. Es ideal para la postura y los músculos que estabilizan la postura, como los músculos de la espalda, los muslos y el abdomen.
Entrenamiento: 2 series de 15 repeticiones con un intervalo de 30 segundos entre cada serie.
Tiempo aproximado: 2 minutos.
4. PLANCHA ISOMÉTRICA LATERAL
Tumbado de lado en la colchoneta con las piernas extendidas una sobre la otra, levanta las caderas apoyando el codo y la parte exterior del pie en el suelo.
Mantén la espalda recta, mira al frente y mantén el abdomen contraído, no contengas la respiración. ¿Te resulta difícil? Flexiona la pierna y, en lugar de apoyarse con la parte exterior del pie.
5. PLANCHA ISOMÉTRICA LATERAL
Tumbado de lado en la colchoneta con las piernas extendidas una sobre la otra, levante las caderas apoyando el codo y la parte exterior del pie en el suelo.
Mantenga la espalda recta, mire al frente y el abdomen contraído, no contenga la respiración. ¿Es difícil? Flexione la pierna y, en su lugar de apóyate con la parte exterior del pie,
Mantén la rodilla en el suelo. Este ejercicio fortalece los músculos laterales del torso.
Entrenamiento: 2 series de 15 segundos apoyando la posición con un intervalo de 30 segundos entre cada serie.
Tiempo aproximado: 1 minuto y 30 segundos.
6. FLEXIÓN DE BRAZOS UTILIZANDO LAS RODILLAS
Este ejercicio fortalece los músculos del pecho, hombros y tríceps.Empieza con las rodillas en el suelo y las piernas cruzadas. Mantén los brazos extendidos, con las manos planas en el suelo y ligeramente más anchas que la línea de los hombros. Inhala y al exhalar mantén el abdomen contraído, flexiona los codos apuntando hacia atrás y acerca el pecho al piso. Inhala volviendo a la posición inicial.
Entrenamiento: 3 series de 15 repeticiones con un intervalo de 30 segundos entre cada serie.
Tiempo aproximado: 3 minutos.
7. ZANCADAS
Al estar de pie, adelanta una pierna, y mantén el talón levantado del pie que está detrás y realiza una ligera flexión de las rodillas.
Tus manos deben estar en tus caderas. Imagina una línea vertical y realiza la sentadilla flexionando las rodillas, sin dejar que la rodilla de la pierna delantera se extienda más allá de la línea del dedo del pie. Este ejercicio fortalece los músculos de la parte frontal del muslo y los glúteos.
Entrenamiento: 3 series de 10 repeticiones para cada pierna con un intervalo de 20 segundos entre series.
Tiempo aproximado: 3 min.
HACIENDO ESTOS EJERCICIOS SIENDO CONSTANTE LOGRARÁS MEJORAR TU ESTADO DE SALUD, Y CONSEGUIR UN CUERPO MÁS FUERTE Y TONIFICADO.
Los ejercicios puedes hacerlos juntos, uno detrás de otro pero solo 3 veces por semana, con 1 día de diferencia. Para así poder potenciar los resultados.
En los días libres te recomiendo practicar a Actividades cardiovasculares, ya que en los ejercicios que te he mostrado anteriormente predomina la fuerza, no el cardio.
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Elegir conscientemente los alimentos que vas a ingerir es muy importante, no solo para aumentar masa muscular o para poder adelgazar; la alimentación saludable es un tema que nos incumbe a todos y es uno de los pilares de una buena forma física. Es por ello, que no resulta nada fácil tener una visión clara sobre este ámbito tan complejo.
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